「食べないダイエット」ではなく、筋肉を残して体脂肪だけを落とす。やることは、たった5つ。
▶ スライドで見る （9枚・タップでめくる）これで筋肉を残して体脂肪だけを落としていける。あとは空腹と誘惑との戦い。
今日は、体脂肪率30%の体から体脂肪率7%にしていくための食事方法を教えます。
まず最初に言っとくけど、食べないダイエットは論外やから、絶対にやめてな。そして、完璧は目指さなくていいんで。
まず最初は、普段食べているご飯の調理方法を、「揚げ→焼き」「焼き→茹で」「茹で→蒸し」のように変えてみましょう。そして、調理する食材は、脂身がなるべく少ない食材を選ぶようにしましょう。もしくは海鮮系でも大丈夫。
お酒も飲んでOKやけど、量と種類には注意が必要。なるべく飲むときは、糖質オフや蒸留酒を飲んでください。
そして、摂取カロリーは、自分の除脂肪体重に35をかけた数字。僕なら60に35をかけて、約2,100kcalという計算になります。※除脂肪体重は体重ではないから気をつけてな。
そして、痩せると言われている黄金のPFCバランスが3対2対5。総摂取カロリーの30%をタンパク質、20%を脂質、残り半分を炭水化物で食べます。
こうすれば、筋肉は残して体脂肪だけを落としていくことができます。あとは空腹と誘惑の戦い。頑張ってね。
出典：YouTube Shorts「体脂肪率30%から7%になります」／アクトレブログ（55秒）
https://youtube.com/shorts/jlDPfgvrD0g
注記：動画音声の文字起こしをもとに要点を整理。話し手の言葉を残し、句読点のみ補い、「除脂肪体重」の一語だけ聞き取りを補正しています。
※健康・栄養の一般情報です。実践は各自の体調・持病に合わせてください。